如何选择适合你的心理咨询师

心理咨询需要你投入大量的时间，金钱和精力，所以谨慎选择你的咨询师绝对是必要的。你可以从接受过心理咨询的家人或朋友那里，也可以从你学校的老师，你的家庭医生，或是任何一个你信任的人那里，了解一些可供选择的人选，当然，你还可以谷歌或是百度，或是使用专业的心理咨询平台网站。无论是哪种情况，我都会建议你在最后决定由谁来成为你的咨询师之前做一番调查和了解，便于选出最适合你的那一位。你可以认真阅读一下这些潜在咨询师的（网上）资料，或是直接通过邮件和电话进行询问，再或者直接约见一次会谈。很多咨询师会将第一次会谈作为一次彼此认识和交流的机会，留给你充分的选择余地（当然，我知道，即便是这样，第一次也是需要很大的勇气，假如你已经这么做了，我还是说很了不起！）这里我罗列了一些可以考察的方面（并没有按重要程度排列），如果你想找到安全也适合你的咨询师，不妨可以考虑一下：

1. 这个咨询师拥有怎样的资质？最好的学校并不能保证教出最好的咨询师，但也许你还是需要确认一下眼前这位到底是毕业于正规的权威认证学历（通常正规的认证学历意味着有2-3年的全职课堂学习和几百小时的临床实践作为起步）还仅仅是一个月的网上课程培训证书——这对于成为一名咨询师是远远不够的。

2. 这个咨询师有注册在专业团体接受监督或是拥有执照吗？不同的国家对于咨询师/治疗师的要求不同。比如在美国，执照是必须的，在德国，瑞士，荷兰，心理治疗师这个称号有相应的严格规范要求，不达标的人是不可以拿这个称谓自居的。英国（西班牙也是）没有执照的要求，但大多数英国的咨询师/治疗师也会注册在权威的专业团体下，接受他们的监督和规范，以确保他们服务的水准（几乎所有针对咨询师的招聘都会要求你注册在权威专业团体之下接受监督）。拿BACP（英国心理咨询与治疗协会）作为一个例子，注册会员除了需要满足最基本的一定数量的课堂学习和临床小时数作为起步之外，还必须要接受有规律的临床督导来指导他们的工作，他们也必须保证每年一定数量的继续学习和进修来提高他们的知识储备和技能。最重要的是，假如遇到咨询师违规操作或是违反职业伦理，注册咨询师的来访者们有可以提出投诉的机会，这就使得他们的权益得到了更多一点的保护。（拥有执照和注册专业团体的性质相似，但是各个国家的体系和具体要求不同）

3. 这个咨询师使用的是什么咨询理论体系？心理咨询和心理学整个领域有相当多不同的理论体系，很难在这里一一做细致的解释，我就写一些粗略的点，这样你可以有个大致的了解（请注意，我在这里做的是最粗糙的解释，同一的理论之下也有很多分支理论，同时，即使是同一个理论体系下，不同的咨询师操作起来也会有差别。所以提及这一点是为了让你了解有这么一个分类存在，有些人会对某一个理论体系或者方向特别有感觉，那么在定位咨询师的时候，可以通过这一点进行筛选）

A. 精神分析/精神动力学派-可以算是心理学历史上最悠久的学派之一。通常来说采用这一流派的咨询师会进行可能是每周数次，长达数个月或数年的长程咨询。你的潜意识，梦境，个人关系和童年的种种经历都会被一一检视，以期可以对你的欲望，动机，驱动力做出深入的分析和了解。这一流派的重点在于挖掘造成你当下局面的根源和你个性的原始动力系统。

B.认知/行为学派-这一流派相信社会学习在童年发展中的作用，也相信行为强化对人的塑造。一个人的个性是由一系列的成长经历所涉及到的关键学习，自我认同和合适的（或者不合适的）想法、情感和行为模仿塑造的。如果在和周围重要的人物，例如父母或重要的养育者之间缺乏健康的互动，我们的想法和行为没有得到健康有效的强化和发展，我们可能就习得了应对压力和困难时不良的应对策略，导致矛盾重重，副作用连连。认知行为学派重在强调重塑我们的想法，发展更为平衡的思维和行为模式。它已经是经检验针对焦虑和抑郁有效的干预治疗方式。

C. 人本/存在主义学派-它们认为人本质上是好的、积极的，是拥有自主选择他们行为和决定的权力的。它们强调最终每个人都在寻求自我实现和有意义的生活，因此每个人都拥有建立和实现自己目标的潜力并因此成长。这一流派通常也会涉及到关于人类存在的本质问题，例如生命的意义，做选择的自由意志，对于死亡和孤单的焦虑情绪。

D. 整合/综合流派-也有相当一部分咨询师从各家取所长进行综合运用，而不拘泥在使用单一的流派技术。他们可能会有一两个偏好的理论基础或治疗手法，但他们会吸收其他流派中有效的方式加以灵活运用。比如说，我通常会收集并形成对来访者世界观体系的图谱，检视在过去的经历中可能形成行为强化或不合理想法的源头（认知/行为学派），并寻找作为个人所拥有的资源和优势（人本主义）。我也会提取诸如聚焦疗法的技术来探讨非常具体而有实际操作意义的内容，但在你需要宣泄情绪时提供更来访者为中心，情感为中心的支持。

也许你还听到过其他各种名字：格式塔疗法，辨证行为疗法，催眠，聚焦疗法，萨提亚系统治疗，叙事疗法，以及家庭系统或是夫妻情侣治疗。它们当中有些从属于我前面提到的范畴，有些完全独立。这里并没有对与错，好与坏之分，关键是你能意识到有诸多不同的流派和切入点，能够从中寻找到最适合你的。如果你从未使用过咨询，那么可能你需要尝试几种不同的类型来最终确定什么才是最对你胃口的。

4. 这个咨询师擅长的领域是什么？虽然很多咨询技巧在不同的咨询话题上是通用的，但通常不会有咨询师擅长所有咨询领域。如果有人说TA擅长咨询所有问题和领域，横跨所有年龄段，你可能需要在脑子里打上一个问号了。

5. 你当下愿意为咨询花费多少？在你的（时间和金钱）预算之内寻找合适你的咨询师还是很重要的。如果你真的预算比较吃紧，比如在英国，那就可以尝试NHS或是许多慈善机构的免费心理咨询，在中国可以尝试一些高校的免费咨询平台或公益咨询平台。如果你是个大忙人，那就要好好考虑一下你愿意投入多少时间在咨询上，一周一次？还是两周一次？两个月还是六个月？当你对这些有了一些想法之后，可以帮助你确定在有限的时间和金钱之内，你首先想改善的是什么，越具体细致越能帮助咨询师了解你的需求，你们也能更好地商议出最适合你的咨询方案。没有任何一位咨询师可以“打包票”你的问题可以在多少时间内得到改善，但是TA多少可以提示你假如你的预期过高或是过于宽泛。

6. 当潜在人选通过了你的初次筛选之后，最重要的问题还是在于你们之间互动的感觉。当你面对TA的时候是否觉得安全、轻松，能够很快敞开心扉.你和咨询师之间能否建立起良好的互动是咨询能够有效果一个非常重要的因素。别忘了，你总是可以在多尝试几个人之后再决定要启用谁成为你的咨询师。

最后，即便你已经选定了咨询师，任何时候你感觉到不对劲，例如对方在职业伦理方面侵犯了你的权益，你都有权终止咨询另选他人。